3日坊主を卒業！パワーブリーズを毎日続けるためのコツ7選

「パワーブリーズを買ったけど、3日坊主で終わってしまった…」

「続ければ効果が出るのは分かってるけど、なかなか習慣にできない…」

そんな悩みを抱えている人は、あなただけではありません。

実はパワーブリーズを買った人の多くが、「継続の壁」につまずいています。

でも安心してください。

続けられないのは「意志が弱いから」ではなく、“仕組み”がないからです。

この記事では、実際に使っている人の声や行動心理の観点から、毎日ムリなく続けられる7つのコツをご紹介します。

今日からできる工夫ばかりなので、ぜひ1つでも取り入れてみてください。

続けることができれば、あなたの呼吸は確実に変わります。

「やめてしまう前に、読んでよかった」と思える内容をお届けします。

使う時間を「固定」する

パワーブリーズを習慣化するうえで、もっとも効果的なのが「使う時間を毎日同じにする」ことです。

人間の脳は、“決まった時間に同じ行動をする”ことでそれを「ルーティン」として認識しやすくなります。

逆に、「今日は朝にやろうかな」「いや、夜にしようか」と時間を日によって変えていると、忘れたり面倒になったりしやすくなります。

習慣化しやすい時間帯の例

時間帯	おすすめ理由
朝（起きてすぐ or 朝食後）	頭と体を目覚めさせるスイッチに。時間が取りやすい
昼（仕事や家事の合間）	気分転換に最適。短時間でリフレッシュできる
夜（入浴前 or 就寝前）	リラックス効果が高まり、呼吸も落ち着く時間帯

実践アドバイス

• 「朝起きて→顔を洗って→パワーブリーズ」のように、既存の流れの中に組み込むのがベスト。

• スマホのアラームを「パワーブリーズタイム」として設定するとリマインダー代わりになる。

• 初めは「週末だけ、朝だけ」などの小さな固定ルールから始めるのもOK。

歯磨きや入浴など、習慣と「セット」にする

パワーブリーズを続けるコツは、「すでに毎日やっていること」と一緒にやることです。

心理学ではこの方法を「習慣の連結（Habit Stacking）」と呼び、新しい習慣を身につけたいときに非常に効果的なテクニックとして知られています。

パワーブリーズを続けるコツは、「すでに毎日やっていること」と一緒にやることです。

心理学ではこの方法を「習慣の連結（Habit Stacking）」と呼び、新しい習慣を身につけたいときに非常に効果的なテクニックとして知られています。

こんな組み合わせがオススメ！

習慣行動	パワーブリーズを組み合わせるタイミング
歯磨きの後	朝のルーティンとして自然に組み込める
入浴前 or 入浴後	リラックスしていて呼吸がしやすい
ストレッチや体操のあと	運動の流れにのせて習慣化しやすい
寝る前のスマホチェックの前	“ながら呼吸”でSNSチェック前に1セット

コツは「思い出すトリガーを固定する」こと

例えば、「歯磨きが終わったら、口をゆすいでそのままパワーブリーズ」というように、流れをパターン化すると、無意識に体が動くようになります。

慣れてきたら、「パワーブリーズをやらないと何か物足りない」と感じるレベルに！

専用の置き場所を決めて「目に入る仕組み」を作る

「やらなきゃ」と思っていたのに、気づいたら1日が終わっていた…。

これは「存在を忘れてしまことが原因」です。

パワーブリーズを継続するには、視界に入る場所に置いて“思い出す頻度”を増やすことがカギになります。

視界に入る＝行動を促す

人間は、目に入る情報に無意識に反応しています。

つまり、パワーブリーズを毎日目にするようにすれば、「そういえば今日まだやってないな」と気づく確率が格段に上がるのです。

置き場所のおすすめ例

置き場所	理由・効果
洗面台の横	歯磨き後に使いやすく、毎日目に入る
デスクの上	リモートワークや勉強中に使うきっかけに
枕元	寝る前のルーティンに組み込みやすい
トレーニング器具のそば	筋トレや運動の流れにのせやすい

 

収納しないのがコツ！

きれいに片づけると、見た目はスッキリしますが、思い出しにくくなって続かなくなるという落とし穴があります。

習慣化したい間は、“あえて出しっぱなし”が正解です。

今日やったか？を「見える化」する（チェックシート or アプリ）

パワーブリーズの習慣化には、「やった／やってない」がひと目でわかるようにする＝見える化がとても有効です。

「今日はやったっけ？」と曖昧なままだと、忘れてしまったり、三日坊主になりがち。

でも、視覚的に記録が残ると“継続の達成感”がモチベーションにつながります。

見える化のおすすめ方法

方法	メリット
紙のチェックシートを貼る	冷蔵庫や机の上など目に入る場所で即確認
カレンダーに○をつける	続いた日数が一目瞭然で楽しくなる
習慣化アプリを使う（例：Habitify、みんチャレ）	通知や記録、自動グラフ化でモチベ管理◎

たとえばこんな工夫も

• 「1日2回」の記録欄を作って朝・夜の記録を分ける

• 継続日数をLINEのプロフィールやSNSで公開して「自分にプレッシャー」をかける

• カレンダーに「3日連続達成→自分にごほうび」などの目標設定をする

使う前後の「感覚」をメモして小さな変化に気づく

パワーブリーズを続けるうえで大切なのは、“変化に気づく力”を育てることです。

「すぐに効果が出ない」と感じてやめてしまう人の多くは、変化を感じる前に諦めてしまっているのが現実。

呼吸の「小さな変化」に注目してみよう

• 今日は呼吸が深く入った気がする

• 昨日より疲れにくいかも

• 吸い始めのスムーズさが違う

• 息を吸ったときの胸の広がり方が気持ちいい

こういった“微細な変化”は、意識しないと見過ごしてしまいます。

でも、メモを取ることで変化に気づける→モチベーションが上がる→継続できるという好循環が生まれるのです。

メモの例（手帳・スマホどちらでもOK）

• 今日のコンディション：★★★☆☆

• 吸いやすさ：昨日より少しラク

• 息切れ感（階段使用後）：なし

• 負荷：ダイヤル3、30回でややきつい

• その他気づいたこと：姿勢意識したら深く吸えた

習慣＋記録＝“やってよかった”を実感できる

変化に気づけると、「あ、ちゃんと効いてるんだ」と感じられるようになります。

それが継続するための最大の原動力になります。

無理をしすぎない！「続けること」優先のマイルールを作る

パワーブリーズを習慣化したいと思うほど、

「毎日絶対にやらなきゃ」

「30回×2セットやらないと意味がない」

と完璧を目指しすぎてしまう人が多くいます。

でも実はそれが、三日坊主になる最大の原因です。

続けるために必要なのは「完璧」ではなく「柔軟さ」

• 体調が悪い日は回数を10回だけにする

• 忙しい日は1回だけでもOKにする

• 土日は休んでも自分を責めない

• 「やったら100点、やらなくても0点」ではなく「1でもやったらOK」の考え方に

こうした「ゆるルール」を自分で決めておくと、心のハードルが下がって続けやすくなります。

実際に効果が出ている人の共通点

継続して効果を感じている人の多くは、「やらない日があっても、また戻ってこれる仕組み」を作っています。

大切なのは、「やめないこと」ではなく、「また始められること」。

マイルール例

• 1日30回が無理な日は10回だけでもOK

• やる気が出ない日は“持つだけ”で終わってもいい

• 3日連続できたら自分に小さなご褒美（コーヒー、漫画など）

SNSやブログで「宣言＆記録」して自分にプレッシャーをかける

「誰にも言ってないから、やらなくてもバレない」

この“見られていない安心感”こそ、三日坊主の原因になることもあります。

逆に、他人の目があることで「やらなきゃスイッチ」が入るというのは、習慣化の王道テクニックです。

宣言することで「やる理由」が強くなる

• TwitterやThreadsで「パワーブリーズ1日目！」と投稿

• Instagramストーリーで「今日もやった！」を報告

• ブログやノートで週ごとの記録を公開

• LINEオープンチャットや習慣仲間との共有も◎

こうした「誰かに見られている」環境は、自分との約束に“社会的な圧”をプラスする効果があります。

SNS投稿のハードルを下げるコツ

• 写真は不要。テキストだけでOK

• ハッシュタグをつけて仲間を探す（例：#パワーブリーズ習慣 #呼吸トレ記録）

• フォロワーがいなくても「公開メモ」として使う感覚でOK

“共感”がモチベーションになることも

「自分もそれやってます！」

「3日目で苦しいけど続けてます」

そんな声がもらえると、自分の頑張りが誰かの励ましにもなるんです。

【まとめ】続けられる工夫が、効果へのいちばんの近道

パワーブリーズは、正しく継続することで確実に呼吸筋を鍛えられる優れたトレーニング器具です。

でも、続けられなければ、その効果を実感する前に終わってしまうのも事実。

だからこそ、「意志」ではなく「仕組み」で継続できるように、今回ご紹介した7つのコツを活用してみてください。

今日から実践できる続けるコツ7選

1. 使う時間を固定する

2. 日常の習慣とセットにする

3. 目に入る場所に置いておく

4. 記録して見える化する

5. 小さな変化に気づいてメモする

6. 無理せずマイルールで運用する

7. SNSやブログで宣言して継続力アップ

パワーブリーズを「買ってよかった」で終わらせず、

「続けて本当に変わった」と思える日常を手に入れましょう！